수면·스트레스

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수면무호흡증 자가진단 체크리스트와 치료법: 코골이를 방치하면 안 되는 이유

STOP-Bang 설문으로 수면무호흡증을 자가진단하는 방법과 CPAP 등 치료 옵션을 근거 중심으로 정리합니다. 방치 시 심혈관·치매 위험까지 확인하십시오.

마음챙김, 운동, 아슈와간다, 마그네슘 등 코티솔을 낮추는 방법을 7편의 임상 연구 근거로 정리합니다. 스트레스 호르몬 HPA 축 조절 전략을 안내합니다.

멜라토닌, 마그네슘, 락티움의 작용 기전과 임상 근거를 비교합니다. 불면증 유형별로 어떤 영양제가 맞는지 데이터로 확인합니다.

마그네슘이 수면에 실제로 도움이 되는지 임상시험 데이터로 검증합니다. 작용 기전, 효과적인 형태, 용량, 복용 시기까지 근거 중심으로 정리합니다.

수면 무호흡증 코골이 원인을 기도 폐쇄 메커니즘부터 AHI 중증도 기준, PSG와 HSAT 비교, 심혈관·대사질환 역학 데이터까지 최신 임상 근거로 정리합니다.

불면증의 원인을 코르티솔-멜라토닌 축과 일주기 리듬으로 해설하고, CBT-I와 수면 환경(온도, 블루라이트) 등 임상 근거 기반 수면 위생 규칙을 정리합니다.

수면 부족이 코르티솔에 미치는 영향을 24개 연구 메타분석, RCT 등 최신 임상 근거로 정리합니다. 인슐린 저항성, 염증 반응, 야간 교대근무까지.